Efeito sanfona

Quem sofre com esse problema engorda e emagrece repetidas vezes, normalmente após o término de dietas muito restritivas.

Como funciona?

O organismo é muito inteligente. Quando você faz uma dieta muito restritiva (pulando refeições, fazendo jejum, diminuindo consideravelmente sua ingestão calórica diária), seu organismo entende que alguma coisa está errada, então, ele dá um jeito de reduzir o metabolismo para economizar energia. Com isso, diminui consideravelmente a queima de calorias. Assim, quando você termina a dieta e volta a comer normalmente, seu organismo começa a acumular energia, pois ele está no “modo de economia”, e… você rapidamente ganha todo o peso que perdeu. E para piorar, o organismo cria resistência à perda de peso, tornando o processo de emagrecimento cada vez mais difícil.

Consequências:

Uma perda rápida de peso geralmente se deve a perda de água e massa muscular e é apenas temporária.
A falha em perder peso de forma permanente pode causar depressão, ansiedade e distúrbios alimentares.
Peso flutuante pode causar:

Deficiência em nutrientes vitais, exaustão, dificuldade de concentração;
Queda de cabelo;
Enfraquecimento do sistema imunológico;
Elevação dos níveis de colesterol ruim;
Maior probabilidade de desenvolver câncer, hipertensão e doenças coronárias;
Osteoporose;
Doenças na vesícula, entre outros.

Como prevenir?

Faça exercícios físicos.
Os exercícios físicos são importantíssimos para manter o metabolismo sempre ativo!
Além disso, quanto mais massa muscular seu corpo tiver, mais energia vai consumir.
Exercícios também liberam endorfinas, que melhoram seu bem-estar emocional.
Fuja das dietas restritivas ou “milagrosas”.
Prefira manter-se firme na reeducação alimentar, pois só assim você conseguirá emagrecer com saúde e de maneira definitiva.
Não tome medicamentos para emagrecer por conta própria
Medicamentos devem sempre ser tomados sob orientação e acompanhamento médico. Você, como leigo, não terá controle sobre efeitos colaterais e de longo prazo.
Tome bastante água durante o dia, e não passe fome.
Longos períodos de jejum podem levar à desaceleração do metabolismo.
Ceder a vontades não deve ser uma rotina, mas de vez em quando não irá te prejudicar. A questão é: Se você não acomoda nenhuma das suas vontades durante seu plano de perda de peso, você provavelmente vai comer demais assim que começar a perder o entusiasmo.
Identifique causas emocionais que levam você a comer.
Cada um tem seus gatilhos emocionais – desapontamento, ansiedade e até felicidade. Assim que você saiba que emoções fazem com que você coma, encontre estratégias para não ceder. Cada um deve buscar seus próprios caminhos.
Estabeleça uma meta realista.
Se você desiste fácil, manter um estilo de vida saudável depois da sua dieta pode ser um problema. Entrar em um grupo pode ser bom. Se você não se sente bem compartilhando sua vida com desconhecidos, tente encontrar apoio na sua família e nos amigos.