Resistindo às tentações da Páscoa
A Páscoa está chegando… As tentações já começam a bater à porta… Já bateu o desespero?
A Páscoa é o dia em que as famílias se confraternizam em torno de mesas repletas de delícias.
Algumas estratégias para lidar bem com a situação sem colocar os resultados já alcançados (quer por meio de educação alimentar, quer através de uma cirurgia plástica) a perder:
- É possível você curtir a confraternização focando principalmente em compartilhar momentos com pessoas queridas. Isso já tira um pouco o foco da comida e reduz parte da ansiedade.
♥ - Mas ninguém é de ferro e você, nesta data festiva, não precisa se privar totalmente daquilo que gosta. Escolha bem aquilo que mais gosta e deguste demoradamente uma pequena quantidade.
Lembre que 25g de chocolate tem em média 120 calorias. Ou seja, abusar da quantidade será de fato uma bomba calórica, repleta de açúcares simples e gordura saturada. Por isso o foco na seletividade e “degustação”. Deixe o chocolate derreter na boca – prolonga o prazer!
♥ - Quem tiver a sorte de preferir o sabor do chocolate amargo ganha em benefícios, pois desfruta dos benefícios do cacau para a saúde, consumindo menos açúcar e gordura.
♥ - Para as refeições principais, pense no que vai comer antes de comer:
- Escolha alimentos de simples digestão e com baixo valor calórico, como carnes magras, peixes e aves (opte pela região do peito, sem pele).
- Dentre os molhos, escolha os mais leves, como o de tomate e esqueça aqueles mais gordurosos, feitos com cremes.
- Coma frutas na forma de saladas de frutas com gelatina, cozidas ou assadas (com canela e adoçante).
- Os doces seguem a mesma regra da seletividade – Eleja sua sobremesa preferida e deguste demoradamente uma pequena quantidade.
- Saladas com verduras e legumes, temperadas com azeite, limão, sal ou mostarda.
- Evite maionese e molhos cremosos.
- Evite dormir com a barriga cheia. É sempre bom dormir leve e tranquilo.
♥ - Seja forte em caso de comentários maldosos quanto à sua postura comedida. Autocontrole exige determinação e, seguindo o ditado “quem desdenha quer comprar”, sua força de vontade pode ser cobiçada por alguém menos determinado. Não dar ouvidos àquilo que não te acrescenta faz bem à saúde. 🙂
♥ - Ingerir bastante líquido ao longo do dia também ajuda você a maneirar com a comida. Mas evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas calóricas. Abuse da água, chás gelados (não adoçados ou levemente adoçados com adoçante) e sucos diluídos.
♥ - Não se desligar dos exercícios diários também vai lhe dar uma boa força na queima das calorias do feriadão.
Curtam bastante os feriados!
Boa Páscoa a todos!
Fonte: Dra. Luciana Spina, endocrinologista, em http://www.buscasaude.com.br/endocrinologista/pascoa-sem-exageros/
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